疫情面前,隔离的是病毒,阻隔不断的是关爱与手足亲情。
栏目:科普知识 发布时间:2020-01-28 浏览量: 1885

“隔离”对于任何人来说,都是不寻常的,面对疫情,无论是主动选择还是就诊被告知,隔离都是对自己和他人生命的尊重和勇于担当。

然而,面对不熟悉的处境,我们常因对自我及环境的控制力被限制而产生不满情绪,又会因为空间封闭,紧张、焦虑和恐惧情绪不断扩大。与此同时,隔离者的家人也会在这种面对亲人被隔离,空间和信息相对隔绝,对疾病情况难以了解的情况下,出现恐惧、紧张、绝望、自责、愤怒等等诸多情绪。

隔离并不可怕,我们要学习如何面对隔离。

隔离期间可能面对以下情况:

1.         面对疫情和隔离的压力,如果对于相关的消息非常敏感,时常陷入焦虑,睡眠质量变差等都是处在不寻常处境中的正常反应。焦虑、紧张和恐惧是我们在面对突发情况时的自动反应,而并不意味着心理素质差。

2.         突如其来的自由受限,可能会带来暂时的紧张。这也是自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。

3.         可能会产生很多想法,如“如果我不XX,我就不会XXX”,“如果XXXX,我就完了”,“如果我的病情XXXX,以后怎么办”等等,从而产生恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、孤独和无望感等等诸多情绪,这也是我们大脑在面对突发情况下自动工作的结果,不必强求头脑宁静、没有想法,试着确定自己目前的处境,关注当下,带着这些想法专注于现在正在做的事,比如,你现在的呼吸,你的运动,你在手机前正在看的每一个字。

我们鼓励积极应对策略:

A.充分休息,动静结合。

B.尽量有规律地进食和饮水。

C.通过网络、视频等与家人和朋友交谈,共度时光。

D.和信赖的人讨论问题。

E.多做有助于放松的活动(室内步行、瑜伽、冥想、唱歌、祷告等)。

F.理性面对内外部信息,节制的了解客观信息,减少精力及体力消耗。

G.配合治疗,注意个人防护。

H.罗列日常清单,要留出思考时间、自我关爱时间、运动时间和休息时间,张弛有度,调节情绪。

我们抵制消极应对策略:

A.不要滥用药物、吸烟及饮酒。

B.不要整天睡觉。

C.不要连续工作不休息或放松。

D.不要忽视个人基本卫生。

F.不使用暴力,无论是语言暴力还是暴力行为,无论是对自己还是对他人。

如果家人被隔离或处于自我隔离中,我们可以:

1.         做好自身防护,照顾好自己,不再增加被隔离者情绪压力。

2.         通过视频、网络等方式保持沟通,增加与亲人的联结。

3.         保证隔离家人的物资充足。

4.         积极调试自身紧张情绪,增加运动、主动放松。

疫情面前,隔离的是病毒,阻隔不断的是关爱与手足亲情。让我们在一起打赢这场没有硝烟的战役!加油!加油!加油!