疫情之下的自我照料
栏目:科普知识 发布时间:2020-01-30 浏览量: 1924

截止到2020年1月30日14:09的全国新型冠状病毒感染肺炎确诊病例达7753例,疑似病例达12167例,随着疫情的数字的扩大,尤其是已经超过2003年非典病例的数据,政府及民众都很期待病例数据拐点的到来,而持续的数字增长还是会让民众感到有些焦虑、担忧甚至是恐惧情绪。在国家下达了延长假期及限制出行等一系列举措后,广大的民众都自觉居于家中,关注疫情变化的同时,如何进行内心的自我照料是很多人未曾关注。



自从疫情发生以来,小M感到自己对于身体的状况更为敏感,以前感冒发烧都不在意的她,现在因为着凉打个喷嚏也会很担心自己是不是感染了肺炎,在脑中不断搜索是不是有可能接触到感染患者或者疑似患者,看到网上公布的疫情讯息既感到紧张,但是又忍不住想要翻看,常常抱着手机在各个微信群里看大家发布的官方以及非官方信息,一会儿感到疫情很严峻,内心很紧张,一会又觉得没什么,一切都可防可控,只需要等等,做好防护都能好。而且每天在家也没有太多可做的,有时候太紧张了,刷电视剧、电影好像能放松些,但因为刷剧而作息很不规律,常常凌晨2-3点入睡,睡到中午才起床,感觉每天都虚度,内心又感到难过,小M很怕自己抑郁了,不知道该怎么办。
提问者

相信很多闭关在家躲避疫情的朋友都在小M身上或多或少找到自己的影子,那我们在疫情之下可以做些什么?

专业解答

首先要了解一些基本知识,疫情既是一种突发卫生危机事件也是一种心理危机事件,而人在重大危机事件时刻,大脑意识到有危险或灾难时,会自动启动原始的应对程序:战斗或逃跑,并且会有随之而来的一系列生理及心理反应:

比如由于对疫情的关注,而出现心跳加快、血压增高、胃部不适等,同时也会对身体有了更多的关注和觉察。

情绪上可能会有紧张、害怕、如临大敌感,有些人会易怒、烦躁,还有些人会感到闷闷不乐、无力感等等。

行为上也会有相应变化,比如会不断刷新闻或关注很多疫情相关信息, 并且还想跟人讨论和倾诉,甚至很想为疫情做些什么的冲动。

有些人还会感到不能集中注意力做事,什么都不想做,有些人还会感到决策能力下降等等。

其实有这些表现不需要过分紧张,在心理危机下有这些反应大部分都是正常的,危机是一个动态发展的过程,不同人会有不同的心理和行为表现。

对于大多数的人来说,危机反应无论在程度上还是在时间上,都不会给生活带来永久性或极端的影响,他们需要的只是时间,加上亲友之间的体谅和支持,主动能够恢复对现实和生活的信心。一般情况危机反应持续6-8周,大部分个体6个月内可以重获能力,可以透过危机获得适应性的改变,甚至获得成长,但小部分人需要时间更长,或者迁移为慢行状态或发生创伤后应激障碍。

此次疫情的经历者,无论是被感染患者,还是患者家属,亦或是救助的医务人员、一线工作人员,甚至是接触疫情讯息的民众,都是心理危机的经历者,作为经历心理危机的个体,一方面可以进行接受危机干预调整,也可以进行自我照料,来顺利度过这个困难时刻。大部分个体通过有序自我调整都能很好的度过。

提问者

在这次疫情攻坚战中的我们可以做些什么?

专业解答




① 了解疾病的相关知识,不信谣言,不传谣言,相信政府,相信疾病可防可控,稳定感是心理健康的前提。

② 做好防护,从洗手、口罩及减少人员接触等方面做好,增加现实安全感和稳定感。

③ 规律作息,饮食规律,保证营养充足,提高免疫力,规律生活既是抵御疾病的基础,又是心理健康的基础。

④ 可在家中或被隔离的居所中做些简单的运动,比如广播操、太极拳、瑜伽等。

⑤ 减少疫情关注程度和频率,如果每次关注疫情会让你感到不愉快体验,可以减少对疫情的关注,做些自己喜欢的事情。

⑥ 运用正念觉察,增加当下感,可以用空出来的时间做自我觉察,情绪、想法、身体感受等方面,允许任何感受的出现并接纳这些感受。

⑦ 运用放松技术,有很多放松技术,每个人其实都有已经过去掌握的方法,比如有的人感到紧张的时候,会通过呼吸调整,可以明显降低焦虑情绪;有的会通过听轻音乐来试着让自己放松;有的人会有想象安全之所来让自己平静和安定……这些方法都可以让我们得到稳定和自我滋养。

⑧ 寻求专业帮助,如果有自己不能解决和调整的情绪,或者明显的躯体不适,或有调整无效的睡眠障碍时候,除了继续运用上述方式进行自我调整之外,还可以寻求心理咨询、精神科就诊或者进行心理援助热线求助,当症状严重,出现精神病性症状,如幻觉、妄想、谵妄、言行紊乱、自杀或伤人风险时,需要及时寻求精神科有效治疗。



无论身在何处,心灵的安定感是每个人的期望和追求,虽然疫情稍显严峻,但每个人都有方法去应对,而我们做好自我的照料就是对疫情最大的贡献,相信这场战役我们能够战胜,虽然大家分别在不同的地域,但一直在一起,共同面对疫情,战胜疫情的除了医疗本身,还有我们的信心,信心是战胜疫情的最大动力!加油!